En resumen: El tongkat ali, o longjack, es el extracto de la raíz de Eurycoma longifolia, un arbusto del sudeste asiático. Los estudios en humanos usan entre 200 y 400 mg diarios de extracto estandarizado y observan cambios modestos en testosterona y estrés percibido, sobre todo en hombres con niveles bajos. La evidencia es todavía limitada y no hay declaraciones de salud autorizadas en la Unión Europea.
¿Qué es el tongkat ali?
Eurycoma longifolia es un arbusto de la familia de las simarubáceas que crece en Malasia, Indonesia y Vietnam. Su raíz se ha empleado durante siglos en la medicina tradicional de la región, normalmente en decocción. En suplementación se utiliza el extracto de esa raíz, en cápsulas o comprimidos.
¿Tongkat ali y longjack son lo mismo?
Sí. Son nombres distintos para la misma planta:
| Nombre | Origen |
|---|---|
| Tongkat ali | Malayo: «bastón de Alí» |
| Pasak bumi | Indonesio |
| Longjack | Nombre comercial en inglés |
| Eurycoma longifolia | Nombre botánico |
¿Qué contiene?
Los compuestos más estudiados son los cuasinoides, entre ellos la eurycomanona, además de alcaloides y péptidos. Los extractos de calidad indican su concentración: una proporción de extracción, como 100:1, o un porcentaje de eurycomanona.
¿Qué dice la evidencia?
| Ámbito estudiado | Qué observan los ensayos | Solidez |
|---|---|---|
| Testosterona | Aumentos modestos, sobre todo en hombres con valores bajos o de edad avanzada | Limitada |
| Estrés y estado de ánimo | Menor estrés percibido en algunos ensayos de 4 semanas | Limitada |
| Fuerza y composición corporal | Resultados favorables en estudios pequeños junto con entrenamiento | Preliminar |
| Función sexual | Mejoras en cuestionarios en algunos estudios | Limitada |
Son ensayos cortos, con pocos participantes y en varios casos financiados por fabricantes de extractos. En hombres jóvenes y sanos con testosterona normal, los cambios son pequeños o inexistentes. La EFSA no ha autorizado ninguna declaración de salud para el tongkat ali, así que ningún producto puede prometer legalmente estos efectos.
¿Qué puede esperar un deportista?
No es un sustituto del entrenamiento, del descanso ni de la alimentación, y no produce los efectos de un fármaco. Quien lo utiliza suele hacerlo en etapas de mucha carga o estrés, como complemento a una base que ya funciona. Si duermes poco o comes mal, corregir eso tendrá más efecto que cualquier extracto.
Dosis y forma de tomarlo
- Los estudios emplean entre 200 y 400 mg al día de extracto estandarizado.
- Otros productos usan extractos menos concentrados en mayor cantidad, por lo que los miligramos no son comparables entre marcas.
- Lo habitual es tomarlo por la mañana, con el desayuno.
- Los ensayos duran entre 4 y 12 semanas.
Sigue siempre la dosis indicada en la etiqueta del producto que tengas.
Efectos secundarios y precauciones
A las dosis estudiadas suele tolerarse bien. Se han descrito insomnio, inquietud y molestias digestivas, sobre todo con dosis altas o tomado por la tarde. Los datos de seguridad a largo plazo son escasos.
No deberían tomarlo:
- Menores de edad.
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
- Personas con cáncer de próstata o de mama u otras enfermedades hormonodependientes.
- Quien tome medicación de forma habitual, en especial para la tensión, la diabetes o inmunosupresores, sin consultarlo antes.
Si tienes síntomas como cansancio persistente, falta de deseo sexual o pérdida de fuerza sin explicación, lo indicado es una analítica y una consulta médica, no un suplemento.
Tongkat ali en hons
Tongkat Ali de Applied Nutrition aporta 1.200 mg de tongkat ali por ración, con AstraGin® añadido, en un bote de 60 cápsulas vegetales para 30 raciones.
Suele combinarse con zinc y magnesio o con ashwagandha. Tienes más información en ZMA PRO con ashwagandha y las opciones de Nutrend ZMA y Protella Ashwagandha KSM-66.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en notarse el tongkat ali?
Los estudios miden resultados entre las 4 y las 12 semanas de uso diario.
¿Hay que hacer descansos?
No hay una pauta demostrada. Como los ensayos no superan las 12 semanas, es prudente hacer pausas y no usarlo de forma indefinida.
¿Es dopaje?
No figura en la lista de sustancias prohibidas. Si compites, elige productos con análisis de lote, porque el riesgo en estos extractos es la contaminación.
¿Pueden tomarlo las mujeres?
Casi todos los estudios se han hecho en hombres. No se recomienda en el embarazo ni la lactancia.
¿Sustituye a un tratamiento médico?
No. Un déficit de testosterona diagnosticado se trata con supervisión médica.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada.