Caminar no sólo es una forma maravillosa de disfrutar de la naturaleza, sino también un excelente ejercicio. Para los excursionistas avanzados que ya dominan los conceptos básicos, es hora de subir el listón. En este blog te damos consejos y un plan para llevar tu aventura de senderismo al siguiente nivel. ¡Ponte tus zapatos para caminar y comencemos !
¿Por qué caminar avanzado?
Caminar es una actividad de bajo impacto, lo que significa que es menos estresante para las articulaciones en comparación con correr. Aún así, puedeshacerlo tan desafiante como quieras. Para los usuarios avanzados, caminar no sólo ofrece beneficios físicos, como una mejor forma física y músculos más fuertes, sino también beneficios mentales, como la reducción del estrés y un mejor estado de ánimo. Además, sigues descubriendo nuevos lugares y rutas, lo que hace que caminar nunca sea aburrido.
Consejos para excursionistas avanzados
- Invierta en un buen equipo: asegúrese de tener zapatos para caminar resistentes, con buen agarre y amortiguación. Utilice bastones de trekking para obtener apoyo adicional en terrenos desafiantes.
- Aumente lentamente: aunque ya tenga experiencia, es importante darle tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a nuevos desafíos. Aumenta la distancia y la dificultad gradualmente.
- Conozca su ruta: planifique sus rutas con anticipación y asegúrese de tener un mapa o GPS a mano. El terreno desconocido puede resultar sorprendente y desafiante, pero la seguridad es lo primero.
- Hidrátate y nutre bien: lleva mucha agua y snacks. Piensa en barritas energéticas, frutos secos y frutas para mantener altos tus niveles de energía.
- Escuche a su cuerpo: el dolor es una señal que no debe ignorar. Descanse y recupérese lo suficiente para evitar lesiones .
Plan de senderismo para excursionistas avanzados.
Para ayudarle a empezar, hemos elaborado un plan de caminata de cuatro semanas. El plan se centra en aumentar la distancia y la dificultadpara que seas un excursionista verdaderamente avanzado a finales de mes.
Semana 1: Expansión Básica
- Lunes: 5 km en terreno llano
- Miércoles: 7 km en terreno montañoso.
- Viernes: 5 km en terreno llano
- Domingo: 10 km en terreno mixto
Semana 2: Distancia y Variedad
- Lunes: 6 km en terreno montañoso
- Miércoles: 8 km en terreno mixto
- Viernes: 6 km en terreno llano
- Domingo: 12 km en terreno mixto
Semana 3: Intensidad y Duración
- Lunes: 7 km con mochila pesada (5 kg aproximadamente)
- Miércoles: 10 km en terreno mixto
- Viernes: 7 km en terreno montañoso.
- Domingo: 15 km en terreno mixto
Semana 4: El desafío
- Lunes: 8 km con mochila pesada (5 kg aproximadamente)
- Miércoles: 12 km en terreno montañoso.
- Viernes: 8 km en terreno mixto
- Domingo: 18 km en terreno desafiante
Consejos adicionales para el éxito
- Lleva un diario: anota tus rutas, distancias y cómo te sentiste durante y después de las caminatas. Esto le ayuda a realizar un seguimiento del progreso y realizar los ajustes necesarios.
- Haz ejercicios de estiramiento: Antes y después de tu caminata para prevenir lesiones y mantener tus músculos flexibles.
- Busca un compañero para caminar: Caminar juntos puede ser motivador y también más divertido.
La marcha avanzada abre un mundo de nuevas posibilidades y desafíos. Con este plan y estos consejos, estás listo para adentrarte en la naturaleza y superar tus límites. ¡Diviértete caminando y disfruta de cada paso!
