La clave del éxito: ¡la comida!

La nutrición está perfectamente en sintonía con el objetivo a alcanzar. Un cuerpo hermoso, apretado y musculoso. El tamaño de la masa muscular lo determina un culturista. No importa si eres un principiante o un culturista experimentado, si te tomas en serio la nutrición para el culturismo es “la clave del éxito”. Sin un buen plan de nutrición, nada saldrá de todo el entrenamiento. Un culturista come una comida cada 2 a 3 horas. Esto es necesario para que los músculos crezcan. Los suplementos dietéticos se incorporan en un plan nutricional como apoyo para desarrollar y reparar los músculos, así como para reducir el porcentaje de grasa. House of Nutrition tiene una amplia gama interna para esto.

Dieta y ejercicio

Para los culturistas principiantes, es útil saber cuántas calorías necesitan ingerir para lograr el crecimiento muscular. Para calcular esto exactamente, necesita saber cuál es su TMB (tasa metabólica basal). Esta es la cantidad de calorías que realmente necesita para permitir que las funciones del cuerpo funcionen de manera óptima, excluyendo los deportes. Una vez que se haya determinado su BMR, debe calcular su TDEE (Gasto total diario de energía). Con el TDEE, calcula su requerimiento diario de calorías, incluido el ejercicio y la cantidad de ejercicio durante el trabajo. Para desarrollar masa muscular adicional, agrega un 20% al TDEE y comienza a trabajar como un nuevo culturista.

La nutrición para un buen día de entrenamiento, por supuesto, ya comienza con el desayuno, pero a lo largo del día se come aproximadamente cada 2 o 3 horas. Hay muchos productos buenos que se basan en proteínas. La construcción de músculo y las proteínas no se pueden separar entre sí. Las proteínas (30 gramos por ingesta) aceleran la síntesis de proteínas y sobre todo apoyan la recuperación de los músculos tras un duro entrenamiento para que puedan crecer aún más rápido. Además de este beneficio, también te sentirás bien satisfecho y te ayudará a reducir tu porcentaje de grasa si sigues una dieta estricta. Además de la proteína necesaria, también coma suficiente fibra. No solo le proporcionan carbohidratos lentos, sino que también aseguran una buena función intestinal. Luego tenemos las grasas. No le tengas miedo a un poco de grasa. Las grasas saturadas son especialmente importantes para, por ejemplo, la producción de hormonas y la absorción de vitaminas liposolubles como A, D, E y K. Por lo tanto, coma suficientes huevos, carne, pescado graso, lácteos y nueces y semillas.

Nutrición antes y durante tu entrenamiento

Para entrenar mejor y por más tiempo, es importante saber qué productos puede tomar para brindarle soporte. En cualquier caso, es importante seguir bebiendo bien. Esto es quizás lo más importante para quemar grasa, desarrollar y recuperar músculos. Además de agua suficiente (2 litros), puede, por ejemplo, tomar una bebida deportiva isotónica con minerales y carbohidratos adicionales durante un entrenamiento para obtener energía adicional. Una bebida de carnitina antes del ejercicio también puede ayudar con la quema de grasa y la absorción de carbohidratos. Los suplementos dietéticos con aminoácidos, los componentes básicos de nuestro cuerpo, se pueden encontrar en varias formas. En forma de tableta, cápsula o líquido como BCAA (aminoácidos compuestos) y Glutamina (aminoácidos individuales). Usted toma estos aminoácidos justo antes y después de un entrenamiento para prevenir la degradación de proteínas y estimular el desarrollo muscular. Un producto fantástico es la creatina y también uno de los complementos nutricionales más probados en este momento, a excepción de las proteínas. La creatina es una sustancia del cuerpo que se utiliza para proporcionar energía directa a nuestros músculos. Es una fuente de energía esencial para la contracción muscular. La ingesta regular de creatina aumenta el rendimiento muscular, especialmente durante el entrenamiento de fuerza intensivo. Tan indispensable para un culturista. La creatina se toma justo antes de un entrenamiento y con el estómago vacío por la mañana los días de descanso. Esto 4 semanas seguidas y luego un descanso de 4 a 6 semanas.

Periodo de descanso y recuperación

Al igual que un entrenamiento intenso y bien pensado, el descanso y la recuperación son esenciales. Descanso significa crecimiento muscular. Uno realmente no funciona sin el otro. Después de un duro entrenamiento, su cuerpo necesita tiempo y la nutrición adecuada para recuperarse. Sus músculos han sufrido daños menores debido al entrenamiento de fuerza. Pequeños desgarros en fibras musculares que necesitan reparación. Aquí es donde entran en juego las proteínas. La recuperación muscular y las proteínas van de la mano. Además de las proteínas, le proporciona a su cuerpo suficientes aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, minerales y humedad. Especialmente magnesio, glutamina, vitamina C. No es inteligente tener muy poco descanso. Cuando hablamos de descanso, nos referimos al descanso nocturno y a los días de descanso durante un programa de entrenamiento. Significa que le das tiempo a tus músculos para que crezcan. Así que acuéstese a tiempo y duerma suficientes horas y planifique un día fijo de descanso por semana en su programa de entrenamiento. También programe una semana de descanso después de haber hecho ejercicio durante un período prolongado. Esto suena extraño porque puede tener miedo de perder masa muscular, pero resulta que lo contrario es cierto. Sin entrenamiento en absoluto, pero estimula y reajusta el cuerpo.